還不錯補鈣嗎

有腎結石

輪廓處罰 科學補鈣

“我有腎結石能不成補鈣？”

養分門診正常有患者會這么問。

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腎結石是個啥？

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腎結石顧名想義，等于腎內部長“石頭”了。

有腎結石的患者大盛大都存在著不珍視況的腰痛。

要是結石較大的患者，轉移度相對較小，其會進展出腰部酸脹的不適感，或在增多體格步履經過中進展凄滄與鈍痛。

要是結石較小的患者可產生絞痛，時常會在腰腹部產生刀割般禍患，況且進展為陣發性。

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腎結石產生的原因

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腎結石究其原因是由于如草酸、鈣以及尿酸等晶體物資在腎臟出現相等蟻集積存而導致，是泌尿系統中極為常見且多發的一種疾病，腎結石要素中屬草酸鈣最為常見。但其造成并非因為尿液中的鈣多了，而是由于尿液中的草酸過多。

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草酸正常存在于蔬菜當中

像菠菜、空腹菜、芹菜、苦瓜、莧菜、竹筍、茭白等都屬于富含草酸的蔬菜，平直食用后東說念主體腸說念和血液當中的草酸濃度就會升高，那么腎結石的風險也隨之增多。因此，咱們吃這一類食品時，別忘了先焯水再烹飪。

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常見含草酸較高的食品

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腎結石和鈣到底啥相關

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鈣和草酸為什么再會就變成結石了呢？

是因為當咱們進餐時，膳食當中的草酸和鈣會在腸說念中再會，集結造成草酸鈣，正常情況下這些草酸鈣會隨糞便排出，對東說念主體不會有不良影響。

但如果草酸和鈣莫得在腸說念皆備集結，過多草酸就會參加血液，到達腎臟的工夫，與血鈣集結成草酸鈣，千里積下來造成結石。

為什么會出現草酸和鈣莫得在腸說念皆備集結的情況呢？

主要是因為植物性食品在國東說念主飲食結構中占比大，但其鈣含量并不豐富，如果進食富含草酸的食品，又莫得彌散的鈣攝入，就可能有過剩的草酸參加血液，在腎臟中與血鈣集結成草酸鈣。

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鈣對東說念主體有多焦慮

鈣是東說念主體必不可少的常量元素。

如果血鈣不彌散，骨鈣就會被動熔解到血液當中，復舊必要的生理功能，久而久之就會出現骨量裁減好像骨質疏松。

鈣不成本身合成，是以咱們每天都需要攝入鈣。

2023版《中國住戶膳食養分素參考攝入量》殘忍18歲及以上的成年東說念主逐日鈣攝入量為800mg。

2017年一項參議清楚，中國50歲以上城市住戶逐日膳食鈣攝入量約為407.9mg，僅為推選攝入量的51%。

常見每100g食品的鈣含量（mg），其中奶類是較為設想的補鈣食品 （如下圖所示）。

通過飲食不成彌散攝入的工夫，則需要至極補充更多的鈣，舉例鈣片等。

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腎結石不錯補鈣嗎

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謎底是：雖然不錯。

彌散的鈣不錯幸免草酸到不該去的場合，裁減東說念主體對草酸的攝取量和草酸參加腎臟的代謝量，從而減少結石產生的契機。

因此，限制、合理的補鈣并不會增多腎結石風險，甚而不錯起到蛻化作用。有腎結石的患者亦然不錯補鈣的。

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蛻化腎結石 飲食小手段

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減少過量草酸攝入

關于富含草酸的蔬菜先焯水1分鐘再烹飪，焯水可去除40-50%草酸。

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進餐時補充鈣片

吃飯時搭配維生素D和鈣片，不錯栽植鈣的攝取率。不錯領受在進餐的工夫補充鈣片，栽植腸說念內鈣與草酸鹽集結的契機。

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普通東說念主服用鈣劑量

普通東說念主服用鈣劑，每天不跨越1000mg，有一定的憑證清楚，大劑量鈣片會稍稍增多腎結石的風險。

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多喝水收斂糖分鹽分攝入

要奪目多喝水（約2500ml）、少喝甜飲料、遺棄鹽的攝入、收斂高嘌呤食品、幸免維生素C過度補充，都不錯起到蛻化腎結石的作用。

婦幼健康科普

翰墨 | 臨床養分科 張配配

圖片 | 開首于收羅（如侵刪）

整理 裁剪 | 健康教師科

初審 | 吳愛平

復審 | 陳菊萍

終審 | 郭 紅